Kategoria: Bez kategorii

Wszystko to, z czym aktualnie się zmagamy, nie pozostaje bez wpływu na nasze funkcjonowanie. Pandemia, izolacja, niepewność jutra, silny stres – to wszystko sprawia, że warto teraz szczególnie wesprzeć swój sen. Jak możemy sobie pomóc?

Melatonina na dobry sen

Jedną z substancji wspierających prawidłowa jakość snu jest melatonina. Na rynku dostępne są produkty, zawierające ją w różnej postaci. Ważne jednak, aby zanim sięgniemy po dany produkt, rozważyć konsultację z lekarzem lub farmaceutą.

Kiedy warto sięgnąć po melatoninę?

Przede wszystkim, gdy zależy nam na utrzymaniu spokojnego, naturalnego snu. Regularne przyjmowanie suplementów z melatoniną pomoże nam skrócić czas potrzebny na zaśnięcie – dotyczy suplementacji 1 mg melatoniny dziennie! Wraz z upływem lat, gdy wykonujemy pracę zmianową, dużo podróżujemy, spędzamy czas przed ekranami, ale także, gdy przeżywamy trudniejszy okres z powodu stresu – w tym czasie szczególnie warto zadbać o wsparcie diety suplementacją melatoniny.

Trzeba pamiętać, że melatonina obecna w suplemencie diety skraca czas zaśnięcia , a nawet złagodzi subiektywne odczucia w przypadku zmiany strefy czasowej – wspomaga zatem nasz zegar biologiczny.
Zegar biologiczny wykształcił się w organizmie człowieka w toku ewolucji. Mechanizmem, który stale go napędza, są cykliczne zmiany światła i ciemności. Gdy wokół jest jasno, neurony siatkówki oka przesyłają bodźce do znajdującego się w mózgu tzw. jądra skrzyżowania. Ono wysyła je dalej do tych rejonów naszego mózgu, które sterują pracą poszczególnych narządów. Zegar biologiczny umożliwiają synchronizację czynności życiowych ze zmianami w środowisku zewnętrznym. Zegar biologiczny reguluje funkcje życiowe m.in. oddech, wzrost, odżywianie aby skoordynować wszystkie te procesy odpowiednio do zmieniających się warunków zewnętrznych.

Kto powinien sięgnąć po melatoninę?

Po suplementację melatoniną warto sięgnąć po 55. roku życia, kiedy to poziom hormonu snu spada. Jeśli chcemy wspomóc codzienne zasypianie lub czujemy, że chcemy wspomóc nasz zegar biologiczny – warto wybrać suplementację melatoniną , która pomoże nam zasnąć szybciej.

Jak suplementować melatoninę?

Ważne jest, by melatoninę suplementować regularnie, w podobnych porach, by organizm mógł się przyzwyczaić do wprowadzanego rytmu i nowego zwyczaju. Najlepiej spożywać ją przynajmniej pół godziny przed planowanym pójściem spać. Jeśli chodzi o optymalną porcję to zazwyczaj jest to 1 mg na dobę.
Suplementy diety z melatoniną, mimo delikatnej formuły, mogą być niewskazane w niektórych przypadkach. Zanim zdecydujemy się na suplementację przeczytajmy uważnie informacje na opakowaniu i zawarte tam ostrzeżenia. Melatonina nie jest wskazana u dzieci, w związku z tym należy ją przechowywać poza ich zasięgiem.
Przeciwwskazaniem do spożywania melatoniny będzie także ciąża, karmienie piersią, choroby wątroby, choroby autoimmunologiczne i alergie. Pamiętajmy, by skonsultować suplementację melatoniną z lekarzem, jeżeli mamy jakiekolwiek wątpliwości.

Korzyści

Melatonina pozwala zachować cykl dobowy, ułatwiając zasypianie. Wybierając suplementy z dodatkowymi składnikami, najlepiej naturalnymi, zwracajmy uwagę na: melisę, passiflorę, szyszki chmielu. Te składniki mają kojący wpływ na nasz układ nerwowy, pomagają się rozluźnić i wspierają szybsze zasypianie. Dobry sen jest gwarantem zdrowia, dlatego warto wspomagać organizm oraz zadbać o prawidłowy nocny wypoczynek. I tutaj melatonina przychodzi nam z pomocą!

Melatonina – czym właściwie jest i skąd się bierze w naszym organizmie? Dlaczego jest tak ważna? I przede wszystkim – czy to jej zawdzięczamy błogi sen?

Melatonina nazywana jest także „hormonem snu”. Łatwo możemy się domyśleć, że to ona w dużej mierze decyduje o tym, jak szybko zasypiamy. Znamy ją od 1958 roku, kiedy to grupa naukowców pod kierownictwem dermatologa Aarona Lernera wyodrębniła i nazwała hormon – melatoninę oraz opisała jej skład chemiczny, dzięki czemu teraz wiemy, jak ważna jest dla organizmu człowieka.

Skąd się bierze melatonina?

Melatonina wytwarzana jest głównie w mózgu, a konkretnie w niewielkim gruczole dokrewnym – szyszynce. Melatonina jest organicznym związkiem chemicznym pochodną tryptofanu. Koordynuje pracę nadrzędnego zegara biologicznego, regulującego rytmy dobowe, między innymi snu i czuwania. Gdy robi się ciemno nasze oczy wysyłają impuls do mózgu, że już czas na sen – wówczas zwiększa się produkcja melatoniny. Gdy jej stężenie osiąga odpowiedni poziom – stajemy się senni. Melatonina poza szyszynką jest wytwarzana także w siatkówce oka, w jelitach oraz w szpiku kostnym, a jej największe stężenie w organizmie pojawia się między 23 a 3 rano.

Rytmika okołodobowa

Jeśli organizm funkcjonuje prawidłowo – rytm dobowy jest dobrze uregulowany. Rytmika okołodobowa to nasze ewolucyjne dostosowanie do ruchu Ziemi. Dzięki niej wiemy, kiedy powinniśmy iść spać, a kiedy mamy być aktywni. Pomaga nam w tym też melatonina, która jest wydzielana przez organizm w rytm okołodobowego snu i aktywności. To, co przede wszystkim ma wpływ na nasz rytm okołodobowy to światło – światło niebieskie działa niekorzystnie na rytm okołodobowy, ze względu na swoje rozregulowujące właściwości.
Inne czynniki wpływające na zaburzenie harmonii rytmu okołodobowego to długotrwały stres, przyjmowane leki, hałas, praca zmianowa, podróże ze zmianą strefy czasowej, czyli tak zwany jet lag – wówczas warto rozważyć suplementację melatoniną. Warto wziąć także pod uwagę, że melatonina nazywana jest „hormonem ciemności”, bo to właśnie ciemność jest głównym bodźcem do jej powstawania. Światło może zaburzyć jej produkcję, dlatego korzystanie z ekranów i świateł przynajmniej na dwie godziny przed planowanym pójściem spać nie jest dla naszego organizmu najlepszym działaniem.

Ile snu nam potrzeba?

Poziom stężenia melatoniny w organizmie człowieka, jest zależny od wieku. Dzieci między 1. a 3. rokiem życia mają ok. 250 pg/m, między 8. a 15. to już 120-180 pg/ml, dorosłe osoby 70-80 pg/m, a u osób starszych spada on o połowę do poziomu 20-30 pg/m.
Ilość wytwarzanej melatoniny ma wpływ na długość snu. I tak noworodki śpią około 14-17 godzin na dobę, niemowlęta już nieco krócej – 12-15 godzin, dzieci w do 5 roku życia około 10-13 godzin, a w wieku szkolnym 9-11. Nastolatki zbliżają się ilością snu do osób dorosłych dorosłych i jest to ok. 9-11 godzin dziennie, dorośli 7-9 godzin dziennie, a osoby starsze to około 7-8 snu.
Wraz z wiekiem poziom melatoniny stopniowo spada. Warto wówczas szczególnie zadbać o rytm okołodobowy oraz w razie potrzeby odpowiednio dobrać suplementację, aby utrzymać prawidłowy poziom hormonu snu.

Suplementacja

Suplementacja melatoniną jest idealnym rozwiązaniem, jeśli chcemy wesprzeć naturalne procesy zasypiania i zasypiać szybciej. NervoCalm Sen z melatoniną 1 mg i melisą wspiera nasz sen skracając czas potrzebny na zaśnięcie. Dodatkowo produkt zawiera melisę, która relaksuje i wycisza oraz ekstrakt z passiflory, który wspiera zdrowy fizjologiczny sen.

Pamiętajmy jednak, że przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, który wskaże najlepszą dla nas dzienną porcję, a także zwróci uwagę na przeciwwskazania w suplementacji, jeżeli takie w naszym przypadku istnieją.

Pośpiech, wszechobecne stresory: załatwianie, setek codziennych spraw, środowisko, w którym żyjemy, praca i rodzina – wszystkie te czynniki stawiają przed nami coraz większe wymagania, którym czasami trudno jest sprostać. I tu pojawia się potrzeba wsparcia organizmu i uzupełnienia rutynowej diety. Stale funkcjonując pod wpływem napięcia nerwowego i presji czasu, warto zadbać o wspomaganie zdrowego procesu zasypiania, zapewnić sobie optymalny i zdrowy sen, a jak uda nam się już zamknąć oczy – prawidłową regenerację organizmu.

W tych trudnych chwilach, kiedy świat dookoła pędzi, z pomocą przychodzi naturalne wspomaganie funkcjonowania organizmu ziołami – szeroko opisanymi w literaturze naukowej i podręcznikach akademickich takich jak np.: „Farmakognozja” i „Encyklopedia Zielarstwa i Ziołolecznictwa”. Wszak to właśnie specjalnie wyselekcjonowane rośliny zielarskie są od wieków znane z łagodnego działania utrzymującego organizm w równowadze; wyciszają i wspierają proces ukojenia nerwów, pozwalając przy tym zachować spokojny, relaksujący sen.

Warto zwrócić się ku znanej od dawna melisie lekarskiej, chmielowi i męczennicy, których ekstrakty są obecne w licznych produktach dostępnych w aptekach – w tym również w suplemencie diety NervoCalm Sen.

Wskazane rośliny wykazują szereg opisanych w literaturze naukowej właściwości:
liście melisy lekarskiej – melisa (Melissa officinalis) wykazuje działanie wspomagające uspokojenie, wspiera funkcje poznawcze, przyczynia się do zachowania równowagi psychicznej i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu, dodatkowo pozwala utrzymać pozytywny nastrój;
szyszki chmielu zwyczajnego – chmiel (Humulus lupulus) działa łagodnie wspomagając funkcjonowanie układu nerwowego w uspokojeniu, pomaga zachować zdrowy sen, stosowany jako uzupełnienie diety m. in. w stanach napięcia nerwowego;
ziele męczennicy – męczennica (Passiflora incarnata) wspiera zdrowy, regenerujący sen i zapewnia wsparcie w zachowaniu relaksu.

Artykuł opracował dr farm. Marek Malinowski

Piśmiennictwo:
Farmakognozja, podręcznik dla studentów farmacji, PZWL, Warszawa 1998
Encyklopedia Zielarstwa i Ziołolecznictwa, PWN, Warszawa 2000
Ocena właściwości uspokajających wybranych wyciągów roślinnych. Postępy Fitoterapii 3/2004

Dzisiejsze czasy ewidentnie zmuszają nas do większego wysiłku intelektualnego, skupienia myśli, uwagi i percepcji – głównie w pracy zawodowej, choć nie tylko. Jednocześnie w ciągu dnia zbyt często w załatwianiu różnorakich codziennych spraw towarzyszą nam dodatkowo pośpiech, stres i napięcie nerwowe. Co więcej, nader często spotyka nas w pracy lub podczas odwiedzin w urzędach także niekompetencja innych osób – to tylko dodatkowo potęguje frustrację. Znasz to uczucie? Czy obserwujesz je jedynie u znajomych, czy również u siebie? 

Środowisko, w którym żyjemy, praca i rodzina stawiają przed nami coraz większe wymagania, którym czasami trudno jest sprostać. Jakże często przeciążeni obowiązkami zawodowymi i domowymi reagujemy brakiem cierpliwości albo wręcz zdenerwowaniem. To po prostu skutki ekspozycji na stres – nader często długotrwały. Tymczasem psychiczne skutki stresu, w tym stresu zawodowego, szeroko opisują opublikowane raporty lekarskie jednostek naukowych (przykładowo Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie). Warto zatem zadbać, aby wspomóc organizm m.in. uzupełniając dietę w składniki zapewniające jego prawidłowe działanie i funkcjonowanie – aby utrzymać prawidłową odpowiedź organizmu na stresu w naszym życiu.

Powyższe elementy charakteryzujące obecny styl życia przekładają się na trwanie w permanentnym napięciu nerwowym, w ciągłym stresie. Stąd bardzo istotne dla naszego organizmu jest utrzymanie jego zdrowej równowagi (tzw. homeostazy), w tym zachowanie prawidłowej i zdrowej reakcji na zewnętrzne stresory. Należy pamiętać, że jesteśmy częścią natury i do prawidłowego działania potrzebujemy również odpoczynku i relaksu- długotrwały stres jest dla nas nieodpowiedni. Warto w ramach codziennej rutyny uwzględnić działania wspomagające nasze prawidłowe funkcjonowanie w sytuacjach stresujących, jak również skutecznie wspierające stan relaksu, odprężenia przy nadmiernym napięciu nerwowym. Istotne jest także, by zwrócić uwagę na wsparcie pozytywnego nastroju, zachowanie zdrowego i kojącego snu i utrzymanie wyciszonego umysłu.

Pamiętajmy, iż w tych trudnych okresach, warto poszukać uzupełnienia diety w produkty zawierające naturalne surowce, także w formie ekstraktów. Takie składniki obecne są właśnie w suplemencie diety NervoCalm forte:

ekstrakt z liści melisy lekarskiej – melisa (Melissa officinalis) wykazuje działanie wspomagające uspokojenie, wspiera funkcje poznawcze, przyczynia się do zachowania równowagi psychicznej i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu, dodatkowo pozwala utrzymać pozytywny nastrój;

ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego – chmiel (Humulus lupulus) działa łagodnie wspomagając funkcjonowanie układu nerwowego w uspokojeniu, pomaga zachować zdrowy sen, stosowane jako uzupełnienie diety m. in. w stanach napięcia nerwowego;

ekstrakt z korzenia różeńca górskiego – różeniec górski (Rhodiola rosea) przyczynia się do prawidłowego krążenia krwi, co jest związane z utrzymaniem optymalnej wydajności i reaktywności mózgu zapewniając odpowiednią aktywność umysłową i poznawczą, pomaga organizmowi przystosować się do stresu emocjonalnego, wysiłku fizycznego, wspiera zdrowe działanie układu nerwowego, zmniejszając uczucie zmęczenia i znużenia;

witaminy i składniki mineralne, wspomagające prawidłowe funkcjonowanie naszego układu nerwowego – jak chociażby tiamina (witamina B1), witamina B6 i niacyna (witamina B3), które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomagają w poprawnym funkcjonowaniu układu nerwowego i utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Dzięki bogatej kompozycji ekstraktów ze znanych surowców roślinnych, skład suplementu diety NervoCalm forte wydaje się być idealnym uzupełnieniem diety dla osób, które zmuszone są funkcjonować w sytuacjach stresowych.

Artykuł opracował dr farm. Marek Malinowski

Piśmiennictwo:
Farmakognozja, podręcznik dla studentów farmacji, PZWL, Warszawa 1998
Encyklopedia Zielarstwa i Ziołolecznictwa, PWN, Warszawa 2000
Ocena właściwości uspokajających wybranych wyciągów roślinnych. Postępy Fitoterapii 3/2004

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. To naturalna reakcja ludzkiego organizmu na czynniki zewnętrzne – tzw. stresory. Krótkotrwały stres mobilizuje, jednak długotrwały i silny – nie przynosi żadnych korzyści naszemu zdrowiu, obciąża nas zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dlatego tak ważne jest, aby wprowadzić do swojej codziennej rutyny techniki relaksacyjne, które pozwalają nam radzić sobie ze stresem i wspomogą naturalną odporność organizmu na takie sytuacje.

Po pierwsze – oddychaj!

Często nie doceniamy siły oddechu, a jest on naszym wielkim sprzymierzeńcem w walce ze stresem. Wszyscy oddychamy, ale nie wszyscy wiemy, jak robić to dobrze i tak, by poczuć pozytywną różnicę w codziennym życiu. Już 10 głębokich wdechów i wydechów, wykonanych z uwagą i w skupieniu pomoże nam się wyciszyć i opanować stres.

Medytuj

Jeśli chcemy mocniej rozwinąć nasze zdolności oddechowe spróbujmy medytacji mindfulness, czyli medytacji uważności. To praktyka, która uczy nas skupienia na oddechu i chwili obecnej. Dzięki niej w krótkim czasie możemy uspokoić myśli i odzyskać równowagę. Jak zacząć? Wystarczy znaleźć spokojne miejsce, usiąść w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami i skupić się na oddechu. Na początek wystarczą 3 minuty medytacji. Z czasem można sukcesywnie zwiększać długość praktyki. Regularna medytacja umacnia nasze poczucie zadowolenia z życia, a tym samym utrzymuje stres na zdrowym poziomie.

Ruszaj się!

Ruch to zdrowie, wiemy o tym nie od dziś. Regularna aktywność fizyczna jest nieoceniona dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Form aktywności jest tak wiele, że każdy powinien znaleźć coś dla siebie. Spacer, bieganie, joga, pilates, ćwiczenia siłowe albo cardio – wybór jest naprawdę duży, dlatego warto spróbować różnych rzeczy i wybrać takie, które najlepiej do nas pasują. Łatwiej włączyć sport w naszą codzienność, gdy przynosi nam radość i satysfakcję.

Śpij na zdrowie

Wysypiaj się! Nie zarywaj nocy – sen to podstawa, by nasz organizm miał siłę radzić sobie ze stresem. Jeśli masz problemy z zasypianiem spróbuj rozpocząć wyciszanie dwie godziny przed planowanym zaśnięciem, odłóż urządzenia elektroniczne, posłuchaj spokojnej muzyki. Warto wówczas także sięgnąć po suplementy zawierające melatoninę, wyciągi z melisy i szyszek chmielu, których obecność wspomaga relaksację. Tutaj także ważna jest regularność i rutyna, suplementuj je regularnie, a będziesz zadowolony z efektów.

Pij wodę i jedz zdrowo

Jedz pokarmy, które naprawdę odżywiają! Zdrowe jedzenie może być naprawdę pyszne, wystarczy je tylko trochę lepiej poznać i spróbować nowych smaków. Posiłki dobrze jest jeść o zbliżonych porach w ciągu dnia, regularność posiłków jest bardzo ważna. Jednocześnie trzeba pamiętać o prawidłowym nawodnieniu, najlepiej jest pić 2 litry wody dziennie. Jeśli zadbasz o siebie, Twój organizm odwdzięczy Ci się prawidłową odpornością na stres i spokojem.

Myśl pozytywnie!

Wiemy, że to bywa trudne, ale pozytywne myślenie naprawdę działa! Jeśli uda nam się przekierować uwagę z negatywnych myśli na te bardziej pozytywne to już sukces! Pomyślmy o czymś, co sprawia nam przyjemność, o czym marzymy lub gdzie chcielibyśmy być. Dostarczając naszemu mózgowi pozytywnych bodźców sprawiamy, że lepiej radzi sobie ze stresem i pozwala nam zobaczyć szerszy obraz sytuacji.

Znajdź czas na hobby!

Nic tak nie pomaga nam w zachowaniu pogody ducha, jak robienie tego, co lubimy i realizowanie marzeń. Nie trzeba od razu planować wielu godzin poświęconych na hobby, wystarczy znaleźć choćby 10 minut w ciągu dnia i zająć się tym, co kochamy. W ten sposób nie będziemy mogli powiedzieć, że nie mamy czasu na nasze pasje!

Rozmawiaj

W trudnych chwilach zawsze warto porozmawiać z kimś bliskim na różne tematy – niekoniecznie tylko o problemach. Dzięki temu na chwilę oderwiemy się od trudnych spraw i nabierzemy innej perspektywy. Kontakt z ludźmi jest bardzo ważny dla naszego zdrowia psychicznego, dlatego nie rezygnujmy z niego nawet w stresujących sytuacjach.

Jeśli czujemy, że długotrwały stres nas przerasta i nie możemy sobie z nim poradzić – warto sięgnąć po poradę specjalisty. On na pewno doradzi nam, co robić, by poczuć się lepiej!

Trudno przecenić wpływ dobrego snu na nasze życie. W czasie, gdy śpimy regeneruje się cały organizm, komórki naszego ciała odpoczywają i przygotowują się na kolejny dzień. Warto jednak pamiętać, że w przypadku snu nie liczy się ilość przespanych godzin, ale przede wszystkim odpowiednia jakość snu. Powinniśmy zatem poświęcić mu trochę uwagi i wspomóc fizjologię organizmu, żeby dobrze się wyspać. Oto kilka porad, jak zadbać o utrzymanie prawidłowego snu.

Sypialnia, w której chce się spać

Miejsce, w którym śpimy, jest niezwykle ważne dla jakości snu. Warto zadbać o wygodne łóżko, kupić odpowiedni materac, zaopatrzyć się w pościel z naturalnych materiałów w naszym ulubionym kolorze. Pościel możemy skropić olejkami eterycznymi ułatwiającymi zasypianie – sprawdzą się tutaj zapachy takie jak lawenda, rumianek czy bergamotka.

W oknach sypialni zamontujmy rolety lub powieśmy miękkie zasłony, zwłaszcza jeśli do naszej sypialni wpada światło lamp ulicznych. Cisza, ciemność i spokój to sprzymierzeńcy naszego snu.

Świeże powietrze

Innym ważnym czynnikiem wpływającym pozytywnie na zasypianie jest świeże powietrze. Pamiętajmy, aby regularnie wietrzyć sypialnię przed snem. Zaopatrzymy się w oczyszczacze i nawilżacze powietrza, które pomogą nam zadbać o tlen w sypialni – zwłaszcza zimą, gdy atakuje smog, a kaloryfery ”wysuszają” powietrze.

Unikaj stresu

Stres ma wpływ na jakość naszego snu. Żeby zasnąć, potrzebna jest nam odpowiednia ilość hormonu snu, czyli melatoniny w organizmie, a stres wpływa na jej prawidłowe wydzielanie. Najlepszą pomocą w podtrzymaniu odporności organizmu na stres jest aktywność fizyczna. Endorfiny, które pojawiają się podczas treningu pomagają zredukować napięcie i ukoić nerwy. Jeśli będziemy ćwiczyć regularnie szybko zobaczymy efekty, które przełożą się na jakość naszego snu.

Jeśli czujemy, że organizm potrzebuje wsparcia w uzyskaniu wypoczynku, dobrego snu warto również sięgnąć po suplementy diety z melatoniną, które pozwolą skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Produkty te zawierają zazwyczaj także zioła i witaminy.

Wieczorne wyciszenie

Przynajmniej godzinę przed planowanym zaśnięciem warto się wyciszyć, zastosować techniki relaksacyjne, włączyć spokojną muzykę, poczytać miłą książkę – tak, żeby nie dostarczać już mózgowi zbyt wielu bodźców.

Niebieskie światło

Ekrany wydzielają niebieskie światło, które dla mózgu jest sygnałem aktywności. Przez to zaburza się wydzielanie melatoniny, a co za tym idzie dłużej zasypiamy. Jeśli chcemy dobrze się wysypiać zrezygnujmy z korzystania z urządzeń elektronicznych tuż przed snem. Nie oglądajmy filmów i seriali do snu, nie scrollujmy social mediów w naszym telefonie. Lepiej sięgnąć po wyciszającą lekturę albo przytulić się do bliskiej osoby.

Jak zjesz, tak się wyśpisz

Przykładaj wagę do tego, co jesz na kolację. Warto wybierać lekkie, odżywcze posiłki, które nie obciążą wątroby. Najlepiej zjeść ostatni posiłek 3 godziny przed pójściem spać. Wówczas nasz układ pokarmowy zamiast pracować, będzie miał czas na regenerację. Można też ograniczyć napoje bezpośrednio przed snem, by nie musieć wstawać w nocy.

Ciepła kąpiel

Przed położeniem się spać weź ciepłą kąpiel albo prysznic – gorąca woda pomaga rozluźnić ciało i umysł. Jeśli możesz sobie pozwolić na relaksującą kąpiel, to warto zadbać o jej atmosferę – dodać do wody kilka kropel ulubionych olejków eterycznych, włączyć ulubioną muzykę, zapalić świece. W ten sposób wprowadzimy się w błogi nastrój, w którym dużo łatwiej będzie nam zasnąć.

Pandemia COVID-19 przyniosła wiele zmian w naszym codziennym życiu. Codzienność stawia przed nami wyzwania nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale też psychicznego, dlatego nasze ciało potrzebuje kompleksowego wsparcia w tej wymagającej sytuacji.

Co robić, żeby wspomóc swoje ciało w nerwowej rzeczywistości, stawiać czoła codziennym wyzwaniom i wciąż utrzymać radość z życia i pozytywne myśli także w trudnych czasach? Na szczęście jest kilka prostych metod, które każdy z nas już dziś może wprowadzić do swojego życia.

Zadbaj o siebie

Dbanie o siebie powinno stać się naszym priorytetem. Otoczenie troską swojego ciała i umysłu pomoże nam radzić sobie ze stresem i zachować pozytywne nastawienie. Zacznijmy od podstaw, czyli zadbajmy o to co jemy – jedzmy zdrowo, kolorowo. Stawiajmy na składniki pomagające zachować prawidłową odporność i dostarczające naszym organizmom niezbędnych witamin i minerałów.

Drugi krok to regularna aktywność fizyczna. Nawet jeśli nie możemy wyjść do klubu fitness, poćwiczmy w domu. W sieci znajdziemy wiele filmów z różnymi rodzajami ćwiczeń, a wśród nich na pewno coś odpowiedniego dla Nas!

Starajmy się także chronić nasze zdrowie psychiczne i róbmy przerwy w czytaniu, oglądaniu i słuchaniu najświeższych wiadomości. Ciągłe śledzenie informacji ze świata, które wywołują w nas niepokój, nie jest ulubionym zajęciem dla układu nerwowego. Warto także korzystać z zaufanych źródeł i wyznaczyć sobie pory dnia, w których będziemy je odwiedzać, aby poszerzyć swoją aktualną wiedzę.

Oddychaj

Oddech ma niezwykłą moc, z której często nie zdajemy sobie sprawy. Świadome oddychanie pomoże nam radzić sobie ze stresem, ukoi nerwy i pozwoli odnaleźć równowagę. Można zacząć od 10 głębokich, spokojnych oddechów. Podczas gdy to robimy nasz mózg otrzyma informację, że może rozluźnić ciało. Oddychanie warto połączyć z innymi technikami relaksacyjnymi – słuchaniem wyciszającej muzyki, medytacją lub delikatnym rozciąganiem. Szybko przekonamy się, że oddech jest naszym pomocnikiem w kompleksowym wspieraniu odporności na stres.

Twórz rutynę

Wielu z nas przez pandemię zostało wytrąconych z dotychczasowej rutyny, dlatego musimy zbudować ją na nowo. Powtarzalność i planowanie to nasi sprzymierzeńcy w radzeniu sobie ze stresem. Warto wstawać, kłaść się i jeść posiłki o regularnych porach. Ponadto rekomendowane jest, aby wygospodarowywać pomiędzy obowiązkami chwile na małe przyjemności. W tych dziwnych czasach mamy szansę poukładać sobie nasze dni nieco inaczej, a dzięki temu możemy wycisnąć z nich więcej esencji. To trudne, ale może być też ekscytujące, jeśli dostrzeżemy dobre strony tej sytuacji.

Zaplanujmy w naszej codziennej rutynie miłe momenty. Jeśli pracujemy zdalnie, mamy nieco więcej czasu, bo nie musimy dojeżdżać do pracy. Możemy wykorzystać zaoszczędzone minuty i wprowadzić nowy poranny rytuał – chwilę medytacji, dłuższe delektowanie się kawą, zabawę z dziećmi albo po prostu dłuższe spanie. Stopniowo wprowadzajmy więcej takich codziennych rytuałów. Ważne, aby mimo wszystko mieć swój plan dnia, a na nim jasne punkty, których będziemy się trzymać.

Kontaktuj się z ludźmi

To, co niezwykle ważne dla naszego umysłu, to relacje z innymi. Mimo, że rzeczywiste spotkania z bliskimi są teraz utrudnione lub wręcz niemożliwe, wykorzystujmy wszelkie inne formy kontaktu. Możemy do siebie dzwonić, umawiać się na wieczorne wideo-rozmowy, wysyłać do siebie e-maile lub wiadomości tekstowe SMS. Ważne, by dzielić się z innymi swoimi uczuciami i obawami i poczuć, że nie jesteśmy sami – inni także na pewno potrzebują z porozmawiać z bliską osobą.

Dzięki nowym technologiom możemy jeść wspólne obiady wirtualnie, urządzać babskie wieczory „na odległość”, oglądać filmy w gronie znajomych przez czat, a nawet grać w gry. Warto zaplanować spotkania i wprowadzić je do rutyny tygodnia. Dobrym pomysłem jest także przygotowanie zabawnych zaproszeń i wysłanie ich znajomym czy rodzinie. Przebywanie wśród ludzi, których się kocha, których się lubi, i którym się ufa istotnie obniża poziom stresu. Dzięki kontaktom i planom spotkań, będziemy czuć się lepiej, a nasze wirtualne życie towarzyskie rozkwitnie.

Sięgnij po zioła i napary

To dobry czas, by odkryć wspierająca moc ziół. Ich właściwości m.in. pomagają organizmowi reagować prawidłowo na stres i wspierają utrzymanie pozytywnego nastroju. Pozwalają nam zachować relaksację i naturalne odprężenie. Możemy sięgnąć po ziołowe napary lub po suplementy wykorzystujące właściwości ziół w swoim składzie. Najbardziej popularną rośliną wspomagającą nasz wewnętrzny spokój jest oczywiście melisa, która doskonale utrzymuje wyciszenie, a także szyszki chmielu stanowiące wsparcie w relaksacji ciała i umysłu. Z kolei różeniec górski charakteryzuje się działaniem wspomagającym ciało w przypadku napięcia nerwowego i pozwala utrzymać ukojenie. Różeniec górski wspiera także skupienie uwagi i koncentrację. Warto zwrócić uwagę na tę ciekawą roślinę. Korzystając z ziół pamiętajmy, że najlepsze efekty zobaczymy uwzględniając je regularnie w swojej diecie!

Mamy nadzieję, że nasze porady i wskazówki, jak wspierać odporność na stres będą pomocne i pomogą innym lepiej radzić sobie także w tym trudnym czasie.

Dobry nastrój to pojęcie, pod którym kryje się wiele – uśmiech, cieszenie się życiem, pozytywne patrzenie na świat. Co robić, gdy potrzebujemy wspomóc utrzymanie dobrego nastroju?

Dobra wiadomość jest taka, że humor w dużej mierze zależy od nas samych! Oznacza to, że sami możemy zadbać o to, by go utrzymać. Oto 10 sposobów na zachowanie dobrego nastroju!

Zacznij od Bacha!

Po przebudzeniu włącz swoją ulubioną muzykę – taką, która wywoła uśmiech na twarzy i doda energii na cały dzień. Najlepsze będą pozytywne, energiczne melodie, od których nogi same poniosą do tańca!

Zjedz coś pysznego

Dobre jedzenie poprawia humor w ekspresowym tempie. Warto sięgnąć po prawdziwie odżywcze produkty, by cały nasz organizm był zadowolony. Kilka kostek ciemnej czekolady bogatej w magnez wspomagający funkcje psychologiczne albo ulubione danie sprawią, że zadbamy o dobry nastrój.

Przytul się

Przytulanie ma magiczną moc. Naukowcy ustalili, że wystarczy 8 uścisków dziennie, żeby czuć się szczęśliwym! Przytulanie uwalnia najważniejsze hormony odpowiedzialne za nastrój: oksytocynę i kortyzol. Najlepiej przytulać się z kimś, kogo kochamy, ale uścisk przyjaciela będzie również korzystny!

Ćwicz na zdrowie

Aktywność fizyczna to podstawa dobrego humoru. Znajdź sport, który polubisz, a na 100% jego praktyka przyniesie Ci radość. Ruch uwalnia hormony szczęścia w organizmie: endorfiny, dopaminę i serotoninę. Wystarczy 30 minut dziennie, by zobaczyć efekty!

Medytuj!

Medytacja pomaga nam się wyciszyć i skupić na „tu i teraz”. Dzięki niej możemy uspokoić galopujące myśli i zobaczyć pełny obraz sytuacji. Warto regularnie medytować, by utrzymywać dobry humor!

Pogłaszcz zwierzaka!

Do serca przytul psa, weź na kolana kota! Kontakt ze zwierzakami bardzo dobrze wpływa na nasze samopoczucie. Jeśli nie masz własnego pupila odwiedź kogoś, kto ma zwierzaka w swoim domu i zabierz go na spacer!

Małe przyjemności

Małe przyjemności mają wielką siłę. Zrób coś miłego dla siebie – zaparz ulubioną kawę, weź długą aromatyczną kąpiel, urządź domowe spa – nie zajmie Ci to zbyt wiele czasu, a dostarczy wiele radości.

Idź na spacer

Kontakt z naturą działa kojąco na nasz układ nerwowy i wycisza umysł. Obserwacja przyrody pozwala nam oderwać myśli od problemów i wesprzeć dobry humor.

Zrób coś dobrego dla innych

Pomaganie innym powoduje, że czujemy się szczęśliwi. Nieważne, czy będzie to wniesienie sąsiadce zakupów, wolontariat czy pomoc jakiejś fundacji – każdy gest się liczy i powoduje, że czujemy się lepiej na świecie.

Uśmiechnij się!

Na koniec najważniejsze – czyli uśmiech! Warto uśmiechać się do siebie i do innych, nawet na ulicy. Uśmiechając się od razu poczujemy się lepiej! Jeśli nie mamy do kogo się uśmiechnąć, zadzwońmy do kogoś bliskiego – zawsze znajdzie się powód do wspólnego śmiechu!