Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. To naturalna reakcja ludzkiego organizmu na czynniki zewnętrzne - tzw. stresory. Krótkotrwały stres mobilizuje, jednak długotrwały i silny - nie przynosi żadnych korzyści naszemu zdrowiu, obciąża nas zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dlatego tak ważne jest, aby wprowadzić do swojej codziennej rutyny techniki relaksacyjne, które pozwalają nam radzić sobie ze stresem i wspomogą naturalną odporność organizmu na takie sytuacje.
Często nie doceniamy siły oddechu, a jest on naszym wielkim sprzymierzeńcem w walce ze stresem. Wszyscy oddychamy, ale nie wszyscy wiemy, jak robić to dobrze i tak, by poczuć pozytywną różnicę w codziennym życiu. Już 10 głębokich wdechów i wydechów, wykonanych z uwagą i w skupieniu pomoże nam się wyciszyć i opanować stres.
Jeśli chcemy mocniej rozwinąć nasze zdolności oddechowe spróbujmy medytacji mindfulness, czyli medytacji uważności. To praktyka, która uczy nas skupienia na oddechu i chwili obecnej. Dzięki niej w krótkim czasie możemy uspokoić myśli i odzyskać równowagę. Jak zacząć? Wystarczy znaleźć spokojne miejsce, usiąść w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami i skupić się na oddechu. Na początek wystarczą 3 minuty medytacji. Z czasem można sukcesywnie zwiększać długość praktyki. Regularna medytacja umacnia nasze poczucie zadowolenia z życia, a tym samym utrzymuje stres na zdrowym poziomie.
Ruch to zdrowie, wiemy o tym nie od dziś. Regularna aktywność fizyczna jest nieoceniona dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Form aktywności jest tak wiele, że każdy powinien znaleźć coś dla siebie. Spacer, bieganie, joga, pilates, ćwiczenia siłowe albo cardio - wybór jest naprawdę duży, dlatego warto spróbować różnych rzeczy i wybrać takie, które najlepiej do nas pasują. Łatwiej włączyć sport w naszą codzienność, gdy przynosi nam radość i satysfakcję.
Wysypiaj się! Nie zarywaj nocy - sen to podstawa, by nasz organizm miał siłę radzić sobie ze stresem. Jeśli masz problemy z zasypianiem spróbuj rozpocząć wyciszanie dwie godziny przed planowanym zaśnięciem, odłóż urządzenia elektroniczne, posłuchaj spokojnej muzyki. Warto wówczas także sięgnąć po suplementy zawierające melatoninę, wyciągi z melisy i szyszek chmielu, których obecność wspomaga relaksację. Tutaj także ważna jest regularność i rutyna, suplementuj je regularnie, a będziesz zadowolony z efektów.
Jedz pokarmy, które naprawdę odżywiają! Zdrowe jedzenie może być naprawdę pyszne, wystarczy je tylko trochę lepiej poznać i spróbować nowych smaków. Posiłki dobrze jest jeść o zbliżonych porach w ciągu dnia, regularność posiłków jest bardzo ważna. Jednocześnie trzeba pamiętać o prawidłowym nawodnieniu, najlepiej jest pić 2 litry wody dziennie. Jeśli zadbasz o siebie, Twój organizm odwdzięczy Ci się prawidłową odpornością na stres i spokojem.
Wiemy, że to bywa trudne, ale pozytywne myślenie naprawdę działa! Jeśli uda nam się przekierować uwagę z negatywnych myśli na te bardziej pozytywne to już sukces! Pomyślmy o czymś, co sprawia nam przyjemność, o czym marzymy lub gdzie chcielibyśmy być. Dostarczając naszemu mózgowi pozytywnych bodźców sprawiamy, że lepiej radzi sobie ze stresem i pozwala nam zobaczyć szerszy obraz sytuacji.
Nic tak nie pomaga nam w zachowaniu pogody ducha, jak robienie tego, co lubimy i realizowanie marzeń. Nie trzeba od razu planować wielu godzin poświęconych na hobby, wystarczy znaleźć choćby 10 minut w ciągu dnia i zająć się tym, co kochamy. W ten sposób nie będziemy mogli powiedzieć, że nie mamy czasu na nasze pasje!
W trudnych chwilach zawsze warto porozmawiać z kimś bliskim na różne tematy - niekoniecznie tylko o problemach. Dzięki temu na chwilę oderwiemy się od trudnych spraw i nabierzemy innej perspektywy. Kontakt z ludźmi jest bardzo ważny dla naszego zdrowia psychicznego, dlatego nie rezygnujmy z niego nawet w stresujących sytuacjach.
Jeśli czujemy, że długotrwały stres nas przerasta i nie możemy sobie z nim poradzić - warto sięgnąć po poradę specjalisty. On na pewno doradzi nam, co robić, by poczuć się lepiej!
