Autor: admin

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. To naturalna reakcja ludzkiego organizmu na czynniki zewnętrzne – tzw. stresory. Krótkotrwały stres mobilizuje, jednak długotrwały i silny – nie przynosi żadnych korzyści naszemu zdrowiu, obciąża nas zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dlatego tak ważne jest, aby wprowadzić do swojej codziennej rutyny techniki relaksacyjne, które pozwalają nam radzić sobie ze stresem i wspomogą naturalną odporność organizmu na takie sytuacje.

Po pierwsze – oddychaj!

Często nie doceniamy siły oddechu, a jest on naszym wielkim sprzymierzeńcem w walce ze stresem. Wszyscy oddychamy, ale nie wszyscy wiemy, jak robić to dobrze i tak, by poczuć pozytywną różnicę w codziennym życiu. Już 10 głębokich wdechów i wydechów, wykonanych z uwagą i w skupieniu pomoże nam się wyciszyć i opanować stres.

Medytuj

Jeśli chcemy mocniej rozwinąć nasze zdolności oddechowe spróbujmy medytacji mindfulness, czyli medytacji uważności. To praktyka, która uczy nas skupienia na oddechu i chwili obecnej. Dzięki niej w krótkim czasie możemy uspokoić myśli i odzyskać równowagę. Jak zacząć? Wystarczy znaleźć spokojne miejsce, usiąść w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami i skupić się na oddechu. Na początek wystarczą 3 minuty medytacji. Z czasem można sukcesywnie zwiększać długość praktyki. Regularna medytacja umacnia nasze poczucie zadowolenia z życia, a tym samym utrzymuje stres na zdrowym poziomie.

Ruszaj się!

Ruch to zdrowie, wiemy o tym nie od dziś. Regularna aktywność fizyczna jest nieoceniona dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Form aktywności jest tak wiele, że każdy powinien znaleźć coś dla siebie. Spacer, bieganie, joga, pilates, ćwiczenia siłowe albo cardio – wybór jest naprawdę duży, dlatego warto spróbować różnych rzeczy i wybrać takie, które najlepiej do nas pasują. Łatwiej włączyć sport w naszą codzienność, gdy przynosi nam radość i satysfakcję.

Śpij na zdrowie

Wysypiaj się! Nie zarywaj nocy – sen to podstawa, by nasz organizm miał siłę radzić sobie ze stresem. Jeśli masz problemy z zasypianiem spróbuj rozpocząć wyciszanie dwie godziny przed planowanym zaśnięciem, odłóż urządzenia elektroniczne, posłuchaj spokojnej muzyki. Warto wówczas także sięgnąć po suplementy zawierające melatoninę, wyciągi z melisy i szyszek chmielu, których obecność wspomaga relaksację. Tutaj także ważna jest regularność i rutyna, suplementuj je regularnie, a będziesz zadowolony z efektów.

Pij wodę i jedz zdrowo

Jedz pokarmy, które naprawdę odżywiają! Zdrowe jedzenie może być naprawdę pyszne, wystarczy je tylko trochę lepiej poznać i spróbować nowych smaków. Posiłki dobrze jest jeść o zbliżonych porach w ciągu dnia, regularność posiłków jest bardzo ważna. Jednocześnie trzeba pamiętać o prawidłowym nawodnieniu, najlepiej jest pić 2 litry wody dziennie. Jeśli zadbasz o siebie, Twój organizm odwdzięczy Ci się prawidłową odpornością na stres i spokojem.

Myśl pozytywnie!

Wiemy, że to bywa trudne, ale pozytywne myślenie naprawdę działa! Jeśli uda nam się przekierować uwagę z negatywnych myśli na te bardziej pozytywne to już sukces! Pomyślmy o czymś, co sprawia nam przyjemność, o czym marzymy lub gdzie chcielibyśmy być. Dostarczając naszemu mózgowi pozytywnych bodźców sprawiamy, że lepiej radzi sobie ze stresem i pozwala nam zobaczyć szerszy obraz sytuacji.

Znajdź czas na hobby!

Nic tak nie pomaga nam w zachowaniu pogody ducha, jak robienie tego, co lubimy i realizowanie marzeń. Nie trzeba od razu planować wielu godzin poświęconych na hobby, wystarczy znaleźć choćby 10 minut w ciągu dnia i zająć się tym, co kochamy. W ten sposób nie będziemy mogli powiedzieć, że nie mamy czasu na nasze pasje!

Rozmawiaj

W trudnych chwilach zawsze warto porozmawiać z kimś bliskim na różne tematy – niekoniecznie tylko o problemach. Dzięki temu na chwilę oderwiemy się od trudnych spraw i nabierzemy innej perspektywy. Kontakt z ludźmi jest bardzo ważny dla naszego zdrowia psychicznego, dlatego nie rezygnujmy z niego nawet w stresujących sytuacjach.

Jeśli czujemy, że długotrwały stres nas przerasta i nie możemy sobie z nim poradzić – warto sięgnąć po poradę specjalisty. On na pewno doradzi nam, co robić, by poczuć się lepiej!

Trudno przecenić wpływ dobrego snu na nasze życie. W czasie, gdy śpimy regeneruje się cały organizm, komórki naszego ciała odpoczywają i przygotowują się na kolejny dzień. Warto jednak pamiętać, że w przypadku snu nie liczy się ilość przespanych godzin, ale przede wszystkim odpowiednia jakość snu. Powinniśmy zatem poświęcić mu trochę uwagi i wspomóc fizjologię organizmu, żeby dobrze się wyspać. Oto kilka porad, jak zadbać o utrzymanie prawidłowego snu.

Sypialnia, w której chce się spać

Miejsce, w którym śpimy, jest niezwykle ważne dla jakości snu. Warto zadbać o wygodne łóżko, kupić odpowiedni materac, zaopatrzyć się w pościel z naturalnych materiałów w naszym ulubionym kolorze. Pościel możemy skropić olejkami eterycznymi ułatwiającymi zasypianie – sprawdzą się tutaj zapachy takie jak lawenda, rumianek czy bergamotka.

W oknach sypialni zamontujmy rolety lub powieśmy miękkie zasłony, zwłaszcza jeśli do naszej sypialni wpada światło lamp ulicznych. Cisza, ciemność i spokój to sprzymierzeńcy naszego snu.

Świeże powietrze

Innym ważnym czynnikiem wpływającym pozytywnie na zasypianie jest świeże powietrze. Pamiętajmy, aby regularnie wietrzyć sypialnię przed snem. Zaopatrzymy się w oczyszczacze i nawilżacze powietrza, które pomogą nam zadbać o tlen w sypialni – zwłaszcza zimą, gdy atakuje smog, a kaloryfery ”wysuszają” powietrze.

Unikaj stresu

Stres ma wpływ na jakość naszego snu. Żeby zasnąć, potrzebna jest nam odpowiednia ilość hormonu snu, czyli melatoniny w organizmie, a stres wpływa na jej prawidłowe wydzielanie. Najlepszą pomocą w podtrzymaniu odporności organizmu na stres jest aktywność fizyczna. Endorfiny, które pojawiają się podczas treningu pomagają zredukować napięcie i ukoić nerwy. Jeśli będziemy ćwiczyć regularnie szybko zobaczymy efekty, które przełożą się na jakość naszego snu.

Jeśli czujemy, że organizm potrzebuje wsparcia w uzyskaniu wypoczynku, dobrego snu warto również sięgnąć po suplementy diety z melatoniną, które pozwolą skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Produkty te zawierają zazwyczaj także zioła i witaminy.

Wieczorne wyciszenie

Przynajmniej godzinę przed planowanym zaśnięciem warto się wyciszyć, zastosować techniki relaksacyjne, włączyć spokojną muzykę, poczytać miłą książkę – tak, żeby nie dostarczać już mózgowi zbyt wielu bodźców.

Niebieskie światło

Ekrany wydzielają niebieskie światło, które dla mózgu jest sygnałem aktywności. Przez to zaburza się wydzielanie melatoniny, a co za tym idzie dłużej zasypiamy. Jeśli chcemy dobrze się wysypiać zrezygnujmy z korzystania z urządzeń elektronicznych tuż przed snem. Nie oglądajmy filmów i seriali do snu, nie scrollujmy social mediów w naszym telefonie. Lepiej sięgnąć po wyciszającą lekturę albo przytulić się do bliskiej osoby.

Jak zjesz, tak się wyśpisz

Przykładaj wagę do tego, co jesz na kolację. Warto wybierać lekkie, odżywcze posiłki, które nie obciążą wątroby. Najlepiej zjeść ostatni posiłek 3 godziny przed pójściem spać. Wówczas nasz układ pokarmowy zamiast pracować, będzie miał czas na regenerację. Można też ograniczyć napoje bezpośrednio przed snem, by nie musieć wstawać w nocy.

Ciepła kąpiel

Przed położeniem się spać weź ciepłą kąpiel albo prysznic – gorąca woda pomaga rozluźnić ciało i umysł. Jeśli możesz sobie pozwolić na relaksującą kąpiel, to warto zadbać o jej atmosferę – dodać do wody kilka kropel ulubionych olejków eterycznych, włączyć ulubioną muzykę, zapalić świece. W ten sposób wprowadzimy się w błogi nastrój, w którym dużo łatwiej będzie nam zasnąć.

Pandemia COVID-19 przyniosła wiele zmian w naszym codziennym życiu. Codzienność stawia przed nami wyzwania nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale też psychicznego, dlatego nasze ciało potrzebuje kompleksowego wsparcia w tej wymagającej sytuacji.

Co robić, żeby wspomóc swoje ciało w nerwowej rzeczywistości, stawiać czoła codziennym wyzwaniom i wciąż utrzymać radość z życia i pozytywne myśli także w trudnych czasach? Na szczęście jest kilka prostych metod, które każdy z nas już dziś może wprowadzić do swojego życia.

Zadbaj o siebie

Dbanie o siebie powinno stać się naszym priorytetem. Otoczenie troską swojego ciała i umysłu pomoże nam radzić sobie ze stresem i zachować pozytywne nastawienie. Zacznijmy od podstaw, czyli zadbajmy o to co jemy – jedzmy zdrowo, kolorowo. Stawiajmy na składniki pomagające zachować prawidłową odporność i dostarczające naszym organizmom niezbędnych witamin i minerałów.

Drugi krok to regularna aktywność fizyczna. Nawet jeśli nie możemy wyjść do klubu fitness, poćwiczmy w domu. W sieci znajdziemy wiele filmów z różnymi rodzajami ćwiczeń, a wśród nich na pewno coś odpowiedniego dla Nas!

Starajmy się także chronić nasze zdrowie psychiczne i róbmy przerwy w czytaniu, oglądaniu i słuchaniu najświeższych wiadomości. Ciągłe śledzenie informacji ze świata, które wywołują w nas niepokój, nie jest ulubionym zajęciem dla układu nerwowego. Warto także korzystać z zaufanych źródeł i wyznaczyć sobie pory dnia, w których będziemy je odwiedzać, aby poszerzyć swoją aktualną wiedzę.

Oddychaj

Oddech ma niezwykłą moc, z której często nie zdajemy sobie sprawy. Świadome oddychanie pomoże nam radzić sobie ze stresem, ukoi nerwy i pozwoli odnaleźć równowagę. Można zacząć od 10 głębokich, spokojnych oddechów. Podczas gdy to robimy nasz mózg otrzyma informację, że może rozluźnić ciało. Oddychanie warto połączyć z innymi technikami relaksacyjnymi – słuchaniem wyciszającej muzyki, medytacją lub delikatnym rozciąganiem. Szybko przekonamy się, że oddech jest naszym pomocnikiem w kompleksowym wspieraniu odporności na stres.

Twórz rutynę

Wielu z nas przez pandemię zostało wytrąconych z dotychczasowej rutyny, dlatego musimy zbudować ją na nowo. Powtarzalność i planowanie to nasi sprzymierzeńcy w radzeniu sobie ze stresem. Warto wstawać, kłaść się i jeść posiłki o regularnych porach. Ponadto rekomendowane jest, aby wygospodarowywać pomiędzy obowiązkami chwile na małe przyjemności. W tych dziwnych czasach mamy szansę poukładać sobie nasze dni nieco inaczej, a dzięki temu możemy wycisnąć z nich więcej esencji. To trudne, ale może być też ekscytujące, jeśli dostrzeżemy dobre strony tej sytuacji.

Zaplanujmy w naszej codziennej rutynie miłe momenty. Jeśli pracujemy zdalnie, mamy nieco więcej czasu, bo nie musimy dojeżdżać do pracy. Możemy wykorzystać zaoszczędzone minuty i wprowadzić nowy poranny rytuał – chwilę medytacji, dłuższe delektowanie się kawą, zabawę z dziećmi albo po prostu dłuższe spanie. Stopniowo wprowadzajmy więcej takich codziennych rytuałów. Ważne, aby mimo wszystko mieć swój plan dnia, a na nim jasne punkty, których będziemy się trzymać.

Kontaktuj się z ludźmi

To, co niezwykle ważne dla naszego umysłu, to relacje z innymi. Mimo, że rzeczywiste spotkania z bliskimi są teraz utrudnione lub wręcz niemożliwe, wykorzystujmy wszelkie inne formy kontaktu. Możemy do siebie dzwonić, umawiać się na wieczorne wideo-rozmowy, wysyłać do siebie e-maile lub wiadomości tekstowe SMS. Ważne, by dzielić się z innymi swoimi uczuciami i obawami i poczuć, że nie jesteśmy sami – inni także na pewno potrzebują z porozmawiać z bliską osobą.

Dzięki nowym technologiom możemy jeść wspólne obiady wirtualnie, urządzać babskie wieczory „na odległość”, oglądać filmy w gronie znajomych przez czat, a nawet grać w gry. Warto zaplanować spotkania i wprowadzić je do rutyny tygodnia. Dobrym pomysłem jest także przygotowanie zabawnych zaproszeń i wysłanie ich znajomym czy rodzinie. Przebywanie wśród ludzi, których się kocha, których się lubi, i którym się ufa istotnie obniża poziom stresu. Dzięki kontaktom i planom spotkań, będziemy czuć się lepiej, a nasze wirtualne życie towarzyskie rozkwitnie.

Sięgnij po zioła i napary

To dobry czas, by odkryć wspierająca moc ziół. Ich właściwości m.in. pomagają organizmowi reagować prawidłowo na stres i wspierają utrzymanie pozytywnego nastroju. Pozwalają nam zachować relaksację i naturalne odprężenie. Możemy sięgnąć po ziołowe napary lub po suplementy wykorzystujące właściwości ziół w swoim składzie. Najbardziej popularną rośliną wspomagającą nasz wewnętrzny spokój jest oczywiście melisa, która doskonale utrzymuje wyciszenie, a także szyszki chmielu stanowiące wsparcie w relaksacji ciała i umysłu. Z kolei różeniec górski charakteryzuje się działaniem wspomagającym ciało w przypadku napięcia nerwowego i pozwala utrzymać ukojenie. Różeniec górski wspiera także skupienie uwagi i koncentrację. Warto zwrócić uwagę na tę ciekawą roślinę. Korzystając z ziół pamiętajmy, że najlepsze efekty zobaczymy uwzględniając je regularnie w swojej diecie!

Mamy nadzieję, że nasze porady i wskazówki, jak wspierać odporność na stres będą pomocne i pomogą innym lepiej radzić sobie także w tym trudnym czasie.

Dobry nastrój to pojęcie, pod którym kryje się wiele – uśmiech, cieszenie się życiem, pozytywne patrzenie na świat. Co robić, gdy potrzebujemy wspomóc utrzymanie dobrego nastroju?

Dobra wiadomość jest taka, że humor w dużej mierze zależy od nas samych! Oznacza to, że sami możemy zadbać o to, by go utrzymać. Oto 10 sposobów na zachowanie dobrego nastroju!

Zacznij od Bacha!

Po przebudzeniu włącz swoją ulubioną muzykę – taką, która wywoła uśmiech na twarzy i doda energii na cały dzień. Najlepsze będą pozytywne, energiczne melodie, od których nogi same poniosą do tańca!

Zjedz coś pysznego

Dobre jedzenie poprawia humor w ekspresowym tempie. Warto sięgnąć po prawdziwie odżywcze produkty, by cały nasz organizm był zadowolony. Kilka kostek ciemnej czekolady bogatej w magnez wspomagający funkcje psychologiczne albo ulubione danie sprawią, że zadbamy o dobry nastrój.

Przytul się

Przytulanie ma magiczną moc. Naukowcy ustalili, że wystarczy 8 uścisków dziennie, żeby czuć się szczęśliwym! Przytulanie uwalnia najważniejsze hormony odpowiedzialne za nastrój: oksytocynę i kortyzol. Najlepiej przytulać się z kimś, kogo kochamy, ale uścisk przyjaciela będzie również korzystny!

Ćwicz na zdrowie

Aktywność fizyczna to podstawa dobrego humoru. Znajdź sport, który polubisz, a na 100% jego praktyka przyniesie Ci radość. Ruch uwalnia hormony szczęścia w organizmie: endorfiny, dopaminę i serotoninę. Wystarczy 30 minut dziennie, by zobaczyć efekty!

Medytuj!

Medytacja pomaga nam się wyciszyć i skupić na „tu i teraz”. Dzięki niej możemy uspokoić galopujące myśli i zobaczyć pełny obraz sytuacji. Warto regularnie medytować, by utrzymywać dobry humor!

Pogłaszcz zwierzaka!

Do serca przytul psa, weź na kolana kota! Kontakt ze zwierzakami bardzo dobrze wpływa na nasze samopoczucie. Jeśli nie masz własnego pupila odwiedź kogoś, kto ma zwierzaka w swoim domu i zabierz go na spacer!

Małe przyjemności

Małe przyjemności mają wielką siłę. Zrób coś miłego dla siebie – zaparz ulubioną kawę, weź długą aromatyczną kąpiel, urządź domowe spa – nie zajmie Ci to zbyt wiele czasu, a dostarczy wiele radości.

Idź na spacer

Kontakt z naturą działa kojąco na nasz układ nerwowy i wycisza umysł. Obserwacja przyrody pozwala nam oderwać myśli od problemów i wesprzeć dobry humor.

Zrób coś dobrego dla innych

Pomaganie innym powoduje, że czujemy się szczęśliwi. Nieważne, czy będzie to wniesienie sąsiadce zakupów, wolontariat czy pomoc jakiejś fundacji – każdy gest się liczy i powoduje, że czujemy się lepiej na świecie.

Uśmiechnij się!

Na koniec najważniejsze – czyli uśmiech! Warto uśmiechać się do siebie i do innych, nawet na ulicy. Uśmiechając się od razu poczujemy się lepiej! Jeśli nie mamy do kogo się uśmiechnąć, zadzwońmy do kogoś bliskiego – zawsze znajdzie się powód do wspólnego śmiechu!