Autor: nervocalm

Wszystko to, z czym aktualnie się zmagamy, nie pozostaje bez wpływu na nasze funkcjonowanie. Pandemia, izolacja, niepewność jutra, silny stres – to wszystko sprawia, że warto teraz szczególnie wesprzeć swój sen. Jak możemy sobie pomóc?

Melatonina na dobry sen

Jedną z substancji wspierających prawidłowa jakość snu jest melatonina. Na rynku dostępne są produkty, zawierające ją w różnej postaci. Ważne jednak, aby zanim sięgniemy po dany produkt, rozważyć konsultację z lekarzem lub farmaceutą.

Kiedy warto sięgnąć po melatoninę?

Przede wszystkim, gdy zależy nam na utrzymaniu spokojnego, naturalnego snu. Regularne przyjmowanie suplementów z melatoniną pomoże nam skrócić czas potrzebny na zaśnięcie – dotyczy suplementacji 1 mg melatoniny dziennie! Wraz z upływem lat, gdy wykonujemy pracę zmianową, dużo podróżujemy, spędzamy czas przed ekranami, ale także, gdy przeżywamy trudniejszy okres z powodu stresu – w tym czasie szczególnie warto zadbać o wsparcie diety suplementacją melatoniny.

Trzeba pamiętać, że melatonina obecna w suplemencie diety skraca czas zaśnięcia , a nawet złagodzi subiektywne odczucia w przypadku zmiany strefy czasowej – wspomaga zatem nasz zegar biologiczny.
Zegar biologiczny wykształcił się w organizmie człowieka w toku ewolucji. Mechanizmem, który stale go napędza, są cykliczne zmiany światła i ciemności. Gdy wokół jest jasno, neurony siatkówki oka przesyłają bodźce do znajdującego się w mózgu tzw. jądra skrzyżowania. Ono wysyła je dalej do tych rejonów naszego mózgu, które sterują pracą poszczególnych narządów. Zegar biologiczny umożliwiają synchronizację czynności życiowych ze zmianami w środowisku zewnętrznym. Zegar biologiczny reguluje funkcje życiowe m.in. oddech, wzrost, odżywianie aby skoordynować wszystkie te procesy odpowiednio do zmieniających się warunków zewnętrznych.

Kto powinien sięgnąć po melatoninę?

Po suplementację melatoniną warto sięgnąć po 55. roku życia, kiedy to poziom hormonu snu spada. Jeśli chcemy wspomóc codzienne zasypianie lub czujemy, że chcemy wspomóc nasz zegar biologiczny – warto wybrać suplementację melatoniną , która pomoże nam zasnąć szybciej.

Jak suplementować melatoninę?

Ważne jest, by melatoninę suplementować regularnie, w podobnych porach, by organizm mógł się przyzwyczaić do wprowadzanego rytmu i nowego zwyczaju. Najlepiej spożywać ją przynajmniej pół godziny przed planowanym pójściem spać. Jeśli chodzi o optymalną porcję to zazwyczaj jest to 1 mg na dobę.
Suplementy diety z melatoniną, mimo delikatnej formuły, mogą być niewskazane w niektórych przypadkach. Zanim zdecydujemy się na suplementację przeczytajmy uważnie informacje na opakowaniu i zawarte tam ostrzeżenia. Melatonina nie jest wskazana u dzieci, w związku z tym należy ją przechowywać poza ich zasięgiem.
Przeciwwskazaniem do spożywania melatoniny będzie także ciąża, karmienie piersią, choroby wątroby, choroby autoimmunologiczne i alergie. Pamiętajmy, by skonsultować suplementację melatoniną z lekarzem, jeżeli mamy jakiekolwiek wątpliwości.

Korzyści

Melatonina pozwala zachować cykl dobowy, ułatwiając zasypianie. Wybierając suplementy z dodatkowymi składnikami, najlepiej naturalnymi, zwracajmy uwagę na: melisę, passiflorę, szyszki chmielu. Te składniki mają kojący wpływ na nasz układ nerwowy, pomagają się rozluźnić i wspierają szybsze zasypianie. Dobry sen jest gwarantem zdrowia, dlatego warto wspomagać organizm oraz zadbać o prawidłowy nocny wypoczynek. I tutaj melatonina przychodzi nam z pomocą!

Melatonina – czym właściwie jest i skąd się bierze w naszym organizmie? Dlaczego jest tak ważna? I przede wszystkim – czy to jej zawdzięczamy błogi sen?

Melatonina nazywana jest także „hormonem snu”. Łatwo możemy się domyśleć, że to ona w dużej mierze decyduje o tym, jak szybko zasypiamy. Znamy ją od 1958 roku, kiedy to grupa naukowców pod kierownictwem dermatologa Aarona Lernera wyodrębniła i nazwała hormon – melatoninę oraz opisała jej skład chemiczny, dzięki czemu teraz wiemy, jak ważna jest dla organizmu człowieka.

Skąd się bierze melatonina?

Melatonina wytwarzana jest głównie w mózgu, a konkretnie w niewielkim gruczole dokrewnym – szyszynce. Melatonina jest organicznym związkiem chemicznym pochodną tryptofanu. Koordynuje pracę nadrzędnego zegara biologicznego, regulującego rytmy dobowe, między innymi snu i czuwania. Gdy robi się ciemno nasze oczy wysyłają impuls do mózgu, że już czas na sen – wówczas zwiększa się produkcja melatoniny. Gdy jej stężenie osiąga odpowiedni poziom – stajemy się senni. Melatonina poza szyszynką jest wytwarzana także w siatkówce oka, w jelitach oraz w szpiku kostnym, a jej największe stężenie w organizmie pojawia się między 23 a 3 rano.

Rytmika okołodobowa

Jeśli organizm funkcjonuje prawidłowo – rytm dobowy jest dobrze uregulowany. Rytmika okołodobowa to nasze ewolucyjne dostosowanie do ruchu Ziemi. Dzięki niej wiemy, kiedy powinniśmy iść spać, a kiedy mamy być aktywni. Pomaga nam w tym też melatonina, która jest wydzielana przez organizm w rytm okołodobowego snu i aktywności. To, co przede wszystkim ma wpływ na nasz rytm okołodobowy to światło – światło niebieskie działa niekorzystnie na rytm okołodobowy, ze względu na swoje rozregulowujące właściwości.
Inne czynniki wpływające na zaburzenie harmonii rytmu okołodobowego to długotrwały stres, przyjmowane leki, hałas, praca zmianowa, podróże ze zmianą strefy czasowej, czyli tak zwany jet lag – wówczas warto rozważyć suplementację melatoniną. Warto wziąć także pod uwagę, że melatonina nazywana jest „hormonem ciemności”, bo to właśnie ciemność jest głównym bodźcem do jej powstawania. Światło może zaburzyć jej produkcję, dlatego korzystanie z ekranów i świateł przynajmniej na dwie godziny przed planowanym pójściem spać nie jest dla naszego organizmu najlepszym działaniem.

Ile snu nam potrzeba?

Poziom stężenia melatoniny w organizmie człowieka, jest zależny od wieku. Dzieci między 1. a 3. rokiem życia mają ok. 250 pg/m, między 8. a 15. to już 120-180 pg/ml, dorosłe osoby 70-80 pg/m, a u osób starszych spada on o połowę do poziomu 20-30 pg/m.
Ilość wytwarzanej melatoniny ma wpływ na długość snu. I tak noworodki śpią około 14-17 godzin na dobę, niemowlęta już nieco krócej – 12-15 godzin, dzieci w do 5 roku życia około 10-13 godzin, a w wieku szkolnym 9-11. Nastolatki zbliżają się ilością snu do osób dorosłych dorosłych i jest to ok. 9-11 godzin dziennie, dorośli 7-9 godzin dziennie, a osoby starsze to około 7-8 snu.
Wraz z wiekiem poziom melatoniny stopniowo spada. Warto wówczas szczególnie zadbać o rytm okołodobowy oraz w razie potrzeby odpowiednio dobrać suplementację, aby utrzymać prawidłowy poziom hormonu snu.

Suplementacja

Suplementacja melatoniną jest idealnym rozwiązaniem, jeśli chcemy wesprzeć naturalne procesy zasypiania i zasypiać szybciej. NervoCalm Sen z melatoniną 1 mg i melisą wspiera nasz sen skracając czas potrzebny na zaśnięcie. Dodatkowo produkt zawiera melisę, która relaksuje i wycisza oraz ekstrakt z passiflory, który wspiera zdrowy fizjologiczny sen.

Pamiętajmy jednak, że przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, który wskaże najlepszą dla nas dzienną porcję, a także zwróci uwagę na przeciwwskazania w suplementacji, jeżeli takie w naszym przypadku istnieją.

Pośpiech, wszechobecne stresory: załatwianie, setek codziennych spraw, środowisko, w którym żyjemy, praca i rodzina – wszystkie te czynniki stawiają przed nami coraz większe wymagania, którym czasami trudno jest sprostać. I tu pojawia się potrzeba wsparcia organizmu i uzupełnienia rutynowej diety. Stale funkcjonując pod wpływem napięcia nerwowego i presji czasu, warto zadbać o wspomaganie zdrowego procesu zasypiania, zapewnić sobie optymalny i zdrowy sen, a jak uda nam się już zamknąć oczy – prawidłową regenerację organizmu.

W tych trudnych chwilach, kiedy świat dookoła pędzi, z pomocą przychodzi naturalne wspomaganie funkcjonowania organizmu ziołami – szeroko opisanymi w literaturze naukowej i podręcznikach akademickich takich jak np.: „Farmakognozja” i „Encyklopedia Zielarstwa i Ziołolecznictwa”. Wszak to właśnie specjalnie wyselekcjonowane rośliny zielarskie są od wieków znane z łagodnego działania utrzymującego organizm w równowadze; wyciszają i wspierają proces ukojenia nerwów, pozwalając przy tym zachować spokojny, relaksujący sen.

Warto zwrócić się ku znanej od dawna melisie lekarskiej, chmielowi i męczennicy, których ekstrakty są obecne w licznych produktach dostępnych w aptekach – w tym również w suplemencie diety NervoCalm Sen.

Wskazane rośliny wykazują szereg opisanych w literaturze naukowej właściwości:
liście melisy lekarskiej – melisa (Melissa officinalis) wykazuje działanie wspomagające uspokojenie, wspiera funkcje poznawcze, przyczynia się do zachowania równowagi psychicznej i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu, dodatkowo pozwala utrzymać pozytywny nastrój;
szyszki chmielu zwyczajnego – chmiel (Humulus lupulus) działa łagodnie wspomagając funkcjonowanie układu nerwowego w uspokojeniu, pomaga zachować zdrowy sen, stosowany jako uzupełnienie diety m. in. w stanach napięcia nerwowego;
ziele męczennicy – męczennica (Passiflora incarnata) wspiera zdrowy, regenerujący sen i zapewnia wsparcie w zachowaniu relaksu.

Artykuł opracował dr farm. Marek Malinowski

Piśmiennictwo:
Farmakognozja, podręcznik dla studentów farmacji, PZWL, Warszawa 1998
Encyklopedia Zielarstwa i Ziołolecznictwa, PWN, Warszawa 2000
Ocena właściwości uspokajających wybranych wyciągów roślinnych. Postępy Fitoterapii 3/2004

Dzisiejsze czasy ewidentnie zmuszają nas do większego wysiłku intelektualnego, skupienia myśli, uwagi i percepcji – głównie w pracy zawodowej, choć nie tylko. Jednocześnie w ciągu dnia zbyt często w załatwianiu różnorakich codziennych spraw towarzyszą nam dodatkowo pośpiech, stres i napięcie nerwowe. Co więcej, nader często spotyka nas w pracy lub podczas odwiedzin w urzędach także niekompetencja innych osób – to tylko dodatkowo potęguje frustrację. Znasz to uczucie? Czy obserwujesz je jedynie u znajomych, czy również u siebie? 

Środowisko, w którym żyjemy, praca i rodzina stawiają przed nami coraz większe wymagania, którym czasami trudno jest sprostać. Jakże często przeciążeni obowiązkami zawodowymi i domowymi reagujemy brakiem cierpliwości albo wręcz zdenerwowaniem. To po prostu skutki ekspozycji na stres – nader często długotrwały. Tymczasem psychiczne skutki stresu, w tym stresu zawodowego, szeroko opisują opublikowane raporty lekarskie jednostek naukowych (przykładowo Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie). Warto zatem zadbać, aby wspomóc organizm m.in. uzupełniając dietę w składniki zapewniające jego prawidłowe działanie i funkcjonowanie – aby utrzymać prawidłową odpowiedź organizmu na stresu w naszym życiu.

Powyższe elementy charakteryzujące obecny styl życia przekładają się na trwanie w permanentnym napięciu nerwowym, w ciągłym stresie. Stąd bardzo istotne dla naszego organizmu jest utrzymanie jego zdrowej równowagi (tzw. homeostazy), w tym zachowanie prawidłowej i zdrowej reakcji na zewnętrzne stresory. Należy pamiętać, że jesteśmy częścią natury i do prawidłowego działania potrzebujemy również odpoczynku i relaksu- długotrwały stres jest dla nas nieodpowiedni. Warto w ramach codziennej rutyny uwzględnić działania wspomagające nasze prawidłowe funkcjonowanie w sytuacjach stresujących, jak również skutecznie wspierające stan relaksu, odprężenia przy nadmiernym napięciu nerwowym. Istotne jest także, by zwrócić uwagę na wsparcie pozytywnego nastroju, zachowanie zdrowego i kojącego snu i utrzymanie wyciszonego umysłu.

Pamiętajmy, iż w tych trudnych okresach, warto poszukać uzupełnienia diety w produkty zawierające naturalne surowce, także w formie ekstraktów. Takie składniki obecne są właśnie w suplemencie diety NervoCalm forte:

ekstrakt z liści melisy lekarskiej – melisa (Melissa officinalis) wykazuje działanie wspomagające uspokojenie, wspiera funkcje poznawcze, przyczynia się do zachowania równowagi psychicznej i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu, dodatkowo pozwala utrzymać pozytywny nastrój;

ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego – chmiel (Humulus lupulus) działa łagodnie wspomagając funkcjonowanie układu nerwowego w uspokojeniu, pomaga zachować zdrowy sen, stosowane jako uzupełnienie diety m. in. w stanach napięcia nerwowego;

ekstrakt z korzenia różeńca górskiego – różeniec górski (Rhodiola rosea) przyczynia się do prawidłowego krążenia krwi, co jest związane z utrzymaniem optymalnej wydajności i reaktywności mózgu zapewniając odpowiednią aktywność umysłową i poznawczą, pomaga organizmowi przystosować się do stresu emocjonalnego, wysiłku fizycznego, wspiera zdrowe działanie układu nerwowego, zmniejszając uczucie zmęczenia i znużenia;

witaminy i składniki mineralne, wspomagające prawidłowe funkcjonowanie naszego układu nerwowego – jak chociażby tiamina (witamina B1), witamina B6 i niacyna (witamina B3), które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomagają w poprawnym funkcjonowaniu układu nerwowego i utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Dzięki bogatej kompozycji ekstraktów ze znanych surowców roślinnych, skład suplementu diety NervoCalm forte wydaje się być idealnym uzupełnieniem diety dla osób, które zmuszone są funkcjonować w sytuacjach stresowych.

Artykuł opracował dr farm. Marek Malinowski

Piśmiennictwo:
Farmakognozja, podręcznik dla studentów farmacji, PZWL, Warszawa 1998
Encyklopedia Zielarstwa i Ziołolecznictwa, PWN, Warszawa 2000
Ocena właściwości uspokajających wybranych wyciągów roślinnych. Postępy Fitoterapii 3/2004