Melatonina - czym właściwie jest i skąd się bierze w naszym organizmie? Dlaczego jest tak ważna? I przede wszystkim - czy to jej zawdzięczamy błogi sen?
Melatonina nazywana jest także „hormonem snu”. Łatwo możemy się domyśleć, że to ona w dużej mierze decyduje o tym, jak szybko zasypiamy. Znamy ją od 1958 roku, kiedy to grupa naukowców pod kierownictwem dermatologa Aarona Lernera wyodrębniła i nazwała hormon - melatoninę oraz opisała jej skład chemiczny, dzięki czemu teraz wiemy, jak ważna jest dla organizmu człowieka.
Skąd się bierze melatonina?
Melatonina wytwarzana jest głównie w mózgu, a konkretnie w niewielkim gruczole dokrewnym - szyszynce. Melatonina jest organicznym związkiem chemicznym pochodną tryptofanu. Koordynuje pracę nadrzędnego zegara biologicznego, regulującego rytmy dobowe, między innymi snu i czuwania. Gdy robi się ciemno nasze oczy wysyłają impuls do mózgu, że już czas na sen - wówczas zwiększa się produkcja melatoniny. Gdy jej stężenie osiąga odpowiedni poziom - stajemy się senni. Melatonina poza szyszynką jest wytwarzana także w siatkówce oka, w jelitach oraz w szpiku kostnym, a jej największe stężenie w organizmie pojawia się między 23 a 3 rano.
Rytmika okołodobowa
Jeśli organizm funkcjonuje prawidłowo - rytm dobowy jest dobrze uregulowany. Rytmika okołodobowa to nasze ewolucyjne dostosowanie do ruchu Ziemi. Dzięki niej wiemy, kiedy powinniśmy iść spać, a kiedy mamy być aktywni. Pomaga nam w tym też melatonina, która jest wydzielana przez organizm w rytm okołodobowego snu i aktywności. To, co przede wszystkim ma wpływ na nasz rytm okołodobowy to światło - światło niebieskie działa niekorzystnie na rytm okołodobowy, ze względu na swoje rozregulowujące właściwości.
Inne czynniki wpływające na zaburzenie harmonii rytmu okołodobowego to długotrwały stres, przyjmowane leki, hałas, praca zmianowa, podróże ze zmianą strefy czasowej, czyli tak zwany jet lag – wówczas warto rozważyć suplementację melatoniną. Warto wziąć także pod uwagę, że melatonina nazywana jest „hormonem ciemności”, bo to właśnie ciemność jest głównym bodźcem do jej powstawania. Światło może zaburzyć jej produkcję, dlatego korzystanie z ekranów i świateł przynajmniej na dwie godziny przed planowanym pójściem spać nie jest dla naszego organizmu najlepszym działaniem.
Ile snu nam potrzeba?
Poziom stężenia melatoniny w organizmie człowieka, jest zależny od wieku. Dzieci między 1. a 3. rokiem życia mają ok. 250 pg/m, między 8. a 15. to już 120-180 pg/ml, dorosłe osoby 70-80 pg/m, a u osób starszych spada on o połowę do poziomu 20-30 pg/m.
Ilość wytwarzanej melatoniny ma wpływ na długość snu. I tak noworodki śpią około 14-17 godzin na dobę, niemowlęta już nieco krócej - 12-15 godzin, dzieci w do 5 roku życia około 10-13 godzin, a w wieku szkolnym 9-11. Nastolatki zbliżają się ilością snu do osób dorosłych dorosłych i jest to ok. 9-11 godzin dziennie, dorośli 7-9 godzin dziennie, a osoby starsze to około 7-8 snu.
Wraz z wiekiem poziom melatoniny stopniowo spada. Warto wówczas szczególnie zadbać o rytm okołodobowy oraz w razie potrzeby odpowiednio dobrać suplementację, aby utrzymać prawidłowy poziom hormonu snu.
Suplementacja
Suplementacja melatoniną jest idealnym rozwiązaniem, jeśli chcemy wesprzeć naturalne procesy zasypiania i zasypiać szybciej. NervoCalm Sen z melatoniną 1 mg i melisą wspiera nasz sen skracając czas potrzebny na zaśnięcie. Dodatkowo produkt zawiera melisę, która relaksuje i wycisza oraz ekstrakt z passiflory, który wspiera zdrowy fizjologiczny sen.
Pamiętajmy jednak, że przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, który wskaże najlepszą dla nas dzienną porcję, a także zwróci uwagę na przeciwwskazania w suplementacji, jeżeli takie w naszym przypadku istnieją.
