Wszystko to, z czym aktualnie się zmagamy, nie pozostaje bez wpływu na nasze funkcjonowanie. Pandemia, izolacja, niepewność jutra, silny stres - to wszystko sprawia, że warto teraz szczególnie wesprzeć swój sen. Jak możemy sobie pomóc?
Melatonina na dobry sen
Jedną z substancji wspierających prawidłowa jakość snu jest melatonina. Na rynku dostępne są produkty, zawierające ją w różnej postaci. Ważne jednak, aby zanim sięgniemy po dany produkt, rozważyć konsultację z lekarzem lub farmaceutą.
Kiedy warto sięgnąć po melatoninę?
Przede wszystkim, gdy zależy nam na utrzymaniu spokojnego, naturalnego snu. Regularne przyjmowanie suplementów z melatoniną pomoże nam skrócić czas potrzebny na zaśnięcie – dotyczy suplementacji 1 mg melatoniny dziennie! Wraz z upływem lat, gdy wykonujemy pracę zmianową, dużo podróżujemy, spędzamy czas przed ekranami, ale także, gdy przeżywamy trudniejszy okres z powodu stresu – w tym czasie szczególnie warto zadbać o wsparcie diety suplementacją melatoniny.
Trzeba pamiętać, że melatonina obecna w suplemencie diety skraca czas zaśnięcia , a nawet złagodzi subiektywne odczucia w przypadku zmiany strefy czasowej – wspomaga zatem nasz zegar biologiczny.
Zegar biologiczny wykształcił się w organizmie człowieka w toku ewolucji. Mechanizmem, który stale go napędza, są cykliczne zmiany światła i ciemności. Gdy wokół jest jasno, neurony siatkówki oka przesyłają bodźce do znajdującego się w mózgu tzw. jądra skrzyżowania. Ono wysyła je dalej do tych rejonów naszego mózgu, które sterują pracą poszczególnych narządów. Zegar biologiczny umożliwiają synchronizację czynności życiowych ze zmianami w środowisku zewnętrznym. Zegar biologiczny reguluje funkcje życiowe m.in. oddech, wzrost, odżywianie aby skoordynować wszystkie te procesy odpowiednio do zmieniających się warunków zewnętrznych.
Kto powinien sięgnąć po melatoninę?
Po suplementację melatoniną warto sięgnąć po 55. roku życia, kiedy to poziom hormonu snu spada. Jeśli chcemy wspomóc codzienne zasypianie lub czujemy, że chcemy wspomóc nasz zegar biologiczny - warto wybrać suplementację melatoniną , która pomoże nam zasnąć szybciej.
Jak suplementować melatoninę?
Ważne jest, by melatoninę suplementować regularnie, w podobnych porach, by organizm mógł się przyzwyczaić do wprowadzanego rytmu i nowego zwyczaju. Najlepiej spożywać ją przynajmniej pół godziny przed planowanym pójściem spać. Jeśli chodzi o optymalną porcję to zazwyczaj jest to 1 mg na dobę.
Suplementy diety z melatoniną, mimo delikatnej formuły, mogą być niewskazane w niektórych przypadkach. Zanim zdecydujemy się na suplementację przeczytajmy uważnie informacje na opakowaniu i zawarte tam ostrzeżenia. Melatonina nie jest wskazana u dzieci, w związku z tym należy ją przechowywać poza ich zasięgiem.
Przeciwwskazaniem do spożywania melatoniny będzie także ciąża, karmienie piersią, choroby wątroby, choroby autoimmunologiczne i alergie. Pamiętajmy, by skonsultować suplementację melatoniną z lekarzem, jeżeli mamy jakiekolwiek wątpliwości.
Korzyści
Melatonina pozwala zachować cykl dobowy, ułatwiając zasypianie. Wybierając suplementy z dodatkowymi składnikami, najlepiej naturalnymi, zwracajmy uwagę na: melisę, passiflorę, szyszki chmielu. Te składniki mają kojący wpływ na nasz układ nerwowy, pomagają się rozluźnić i wspierają szybsze zasypianie. Dobry sen jest gwarantem zdrowia, dlatego warto wspomagać organizm oraz zadbać o prawidłowy nocny wypoczynek. I tutaj melatonina przychodzi nam z pomocą!
