Pandemia COVID-19 przyniosła wiele zmian w naszym codziennym życiu. Codzienność stawia przed nami wyzwania nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale też psychicznego, dlatego nasze ciało potrzebuje kompleksowego wsparcia w tej wymagającej sytuacji.
Co robić, żeby wspomóc swoje ciało w nerwowej rzeczywistości, stawiać czoła codziennym wyzwaniom i wciąż utrzymać radość z życia i pozytywne myśli także w trudnych czasach? Na szczęście jest kilka prostych metod, które każdy z nas już dziś może wprowadzić do swojego życia.
Dbanie o siebie powinno stać się naszym priorytetem. Otoczenie troską swojego ciała i umysłu pomoże nam radzić sobie ze stresem i zachować pozytywne nastawienie. Zacznijmy od podstaw, czyli zadbajmy o to co jemy - jedzmy zdrowo, kolorowo. Stawiajmy na składniki pomagające zachować prawidłową odporność i dostarczające naszym organizmom niezbędnych witamin i minerałów.
Drugi krok to regularna aktywność fizyczna. Nawet jeśli nie możemy wyjść do klubu fitness, poćwiczmy w domu. W sieci znajdziemy wiele filmów z różnymi rodzajami ćwiczeń, a wśród nich na pewno coś odpowiedniego dla Nas!
Starajmy się także chronić nasze zdrowie psychiczne i róbmy przerwy w czytaniu, oglądaniu i słuchaniu najświeższych wiadomości. Ciągłe śledzenie informacji ze świata, które wywołują w nas niepokój, nie jest ulubionym zajęciem dla układu nerwowego. Warto także korzystać z zaufanych źródeł i wyznaczyć sobie pory dnia, w których będziemy je odwiedzać, aby poszerzyć swoją aktualną wiedzę.
Oddech ma niezwykłą moc, z której często nie zdajemy sobie sprawy. Świadome oddychanie pomoże nam radzić sobie ze stresem, ukoi nerwy i pozwoli odnaleźć równowagę. Można zacząć od 10 głębokich, spokojnych oddechów. Podczas gdy to robimy nasz mózg otrzyma informację, że może rozluźnić ciało. Oddychanie warto połączyć z innymi technikami relaksacyjnymi - słuchaniem wyciszającej muzyki, medytacją lub delikatnym rozciąganiem. Szybko przekonamy się, że oddech jest naszym pomocnikiem w kompleksowym wspieraniu odporności na stres.
Wielu z nas przez pandemię zostało wytrąconych z dotychczasowej rutyny, dlatego musimy zbudować ją na nowo. Powtarzalność i planowanie to nasi sprzymierzeńcy w radzeniu sobie ze stresem. Warto wstawać, kłaść się i jeść posiłki o regularnych porach. Ponadto rekomendowane jest, aby wygospodarowywać pomiędzy obowiązkami chwile na małe przyjemności. W tych dziwnych czasach mamy szansę poukładać sobie nasze dni nieco inaczej, a dzięki temu możemy wycisnąć z nich więcej esencji. To trudne, ale może być też ekscytujące, jeśli dostrzeżemy dobre strony tej sytuacji.
Zaplanujmy w naszej codziennej rutynie miłe momenty. Jeśli pracujemy zdalnie, mamy nieco więcej czasu, bo nie musimy dojeżdżać do pracy. Możemy wykorzystać zaoszczędzone minuty i wprowadzić nowy poranny rytuał - chwilę medytacji, dłuższe delektowanie się kawą, zabawę z dziećmi albo po prostu dłuższe spanie. Stopniowo wprowadzajmy więcej takich codziennych rytuałów. Ważne, aby mimo wszystko mieć swój plan dnia, a na nim jasne punkty, których będziemy się trzymać.
To, co niezwykle ważne dla naszego umysłu, to relacje z innymi. Mimo, że rzeczywiste spotkania z bliskimi są teraz utrudnione lub wręcz niemożliwe, wykorzystujmy wszelkie inne formy kontaktu. Możemy do siebie dzwonić, umawiać się na wieczorne wideo-rozmowy, wysyłać do siebie e-maile lub wiadomości tekstowe SMS. Ważne, by dzielić się z innymi swoimi uczuciami i obawami i poczuć, że nie jesteśmy sami - inni także na pewno potrzebują z porozmawiać z bliską osobą.
Dzięki nowym technologiom możemy jeść wspólne obiady wirtualnie, urządzać babskie wieczory „na odległość”, oglądać filmy w gronie znajomych przez czat, a nawet grać w gry. Warto zaplanować spotkania i wprowadzić je do rutyny tygodnia. Dobrym pomysłem jest także przygotowanie zabawnych zaproszeń i wysłanie ich znajomym czy rodzinie. Przebywanie wśród ludzi, których się kocha, których się lubi, i którym się ufa istotnie obniża poziom stresu. Dzięki kontaktom i planom spotkań, będziemy czuć się lepiej, a nasze wirtualne życie towarzyskie rozkwitnie.
To dobry czas, by odkryć wspierająca moc ziół. Ich właściwości m.in. pomagają organizmowi reagować prawidłowo na stres i wspierają utrzymanie pozytywnego nastroju. Pozwalają nam zachować relaksację i naturalne odprężenie. Możemy sięgnąć po ziołowe napary lub po suplementy wykorzystujące właściwości ziół w swoim składzie. Najbardziej popularną rośliną wspomagającą nasz wewnętrzny spokój jest oczywiście melisa, która doskonale utrzymuje wyciszenie, a także szyszki chmielu stanowiące wsparcie w relaksacji ciała i umysłu. Z kolei różeniec górski charakteryzuje się działaniem wspomagającym ciało w przypadku napięcia nerwowego i pozwala utrzymać ukojenie. Różeniec górski wspiera także skupienie uwagi i koncentrację. Warto zwrócić uwagę na tę ciekawą roślinę. Korzystając z ziół pamiętajmy, że najlepsze efekty zobaczymy uwzględniając je regularnie w swojej diecie!
Mamy nadzieję, że nasze porady i wskazówki, jak wspierać odporność na stres będą pomocne i pomogą innym lepiej radzić sobie także w tym trudnym czasie.
