Trudno przecenić wpływ dobrego snu na nasze życie. W czasie, gdy śpimy regeneruje się cały organizm, komórki naszego ciała odpoczywają i przygotowują się na kolejny dzień. Warto jednak pamiętać, że w przypadku snu nie liczy się ilość przespanych godzin, ale przede wszystkim odpowiednia jakość snu. Powinniśmy zatem poświęcić mu trochę uwagi i wspomóc fizjologię organizmu, żeby dobrze się wyspać. Oto kilka porad, jak zadbać o utrzymanie prawidłowego snu.
Miejsce, w którym śpimy, jest niezwykle ważne dla jakości snu. Warto zadbać o wygodne łóżko, kupić odpowiedni materac, zaopatrzyć się w pościel z naturalnych materiałów w naszym ulubionym kolorze. Pościel możemy skropić olejkami eterycznymi ułatwiającymi zasypianie - sprawdzą się tutaj zapachy takie jak lawenda, rumianek czy bergamotka.
W oknach sypialni zamontujmy rolety lub powieśmy miękkie zasłony, zwłaszcza jeśli do naszej sypialni wpada światło lamp ulicznych. Cisza, ciemność i spokój to sprzymierzeńcy naszego snu.
Innym ważnym czynnikiem wpływającym pozytywnie na zasypianie jest świeże powietrze. Pamiętajmy, aby regularnie wietrzyć sypialnię przed snem. Zaopatrzymy się w oczyszczacze i nawilżacze powietrza, które pomogą nam zadbać o tlen w sypialni - zwłaszcza zimą, gdy atakuje smog, a kaloryfery ”wysuszają” powietrze.
Stres ma wpływ na jakość naszego snu. Żeby zasnąć, potrzebna jest nam odpowiednia ilość hormonu snu, czyli melatoniny w organizmie, a stres wpływa na jej prawidłowe wydzielanie. Najlepszą pomocą w podtrzymaniu odporności organizmu na stres jest aktywność fizyczna. Endorfiny, które pojawiają się podczas treningu pomagają zredukować napięcie i ukoić nerwy. Jeśli będziemy ćwiczyć regularnie szybko zobaczymy efekty, które przełożą się na jakość naszego snu.
Jeśli czujemy, że organizm potrzebuje wsparcia w uzyskaniu wypoczynku, dobrego snu warto również sięgnąć po suplementy diety z melatoniną, które pozwolą skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Produkty te zawierają zazwyczaj także zioła i witaminy.
Przynajmniej godzinę przed planowanym zaśnięciem warto się wyciszyć, zastosować techniki relaksacyjne, włączyć spokojną muzykę, poczytać miłą książkę - tak, żeby nie dostarczać już mózgowi zbyt wielu bodźców.
Ekrany wydzielają niebieskie światło, które dla mózgu jest sygnałem aktywności. Przez to zaburza się wydzielanie melatoniny, a co za tym idzie dłużej zasypiamy. Jeśli chcemy dobrze się wysypiać zrezygnujmy z korzystania z urządzeń elektronicznych tuż przed snem. Nie oglądajmy filmów i seriali do snu, nie scrollujmy social mediów w naszym telefonie. Lepiej sięgnąć po wyciszającą lekturę albo przytulić się do bliskiej osoby.
Przykładaj wagę do tego, co jesz na kolację. Warto wybierać lekkie, odżywcze posiłki, które nie obciążą wątroby. Najlepiej zjeść ostatni posiłek 3 godziny przed pójściem spać. Wówczas nasz układ pokarmowy zamiast pracować, będzie miał czas na regenerację. Można też ograniczyć napoje bezpośrednio przed snem, by nie musieć wstawać w nocy.
Przed położeniem się spać weź ciepłą kąpiel albo prysznic - gorąca woda pomaga rozluźnić ciało i umysł. Jeśli możesz sobie pozwolić na relaksującą kąpiel, to warto zadbać o jej atmosferę - dodać do wody kilka kropel ulubionych olejków eterycznych, włączyć ulubioną muzykę, zapalić świece. W ten sposób wprowadzimy się w błogi nastrój, w którym dużo łatwiej będzie nam zasnąć.
